नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट और स्वस्थ रखना पहले से ज्यादा जरूरी हो गया है. लंबे समय तक बैठकर काम करना, शारीरिक एक्टिविटी की कमी, बढ़ता तनाव और खराब दिनचर्या जैसी आदतें धीरे-धीरे शरीर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकती हैं. ऐसे में नियमित योग को स्वस्थ लाइफस्टाइल का अहम हिस्सा माना जाता है, क्योंकि यह शरीर और मन के बीच संतुलन बनाने में मदद करता है.
योग सिर्फ एक तरह की एक्सरसाइज नहीं, बल्कि शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने का एक ओवरऑल अभ्यास है. नियमित योग करने से शरीर अधिक लचीला और एक्टिव बना रह सकता है, साथ ही रोजमर्रा के काम करने में भी आसानी महसूस हो सकती है. यह हर उम्र के लोगों के लिए लाभकारी माना जाता है, खासकर वे लोग जो लंबे समय तक बैठे रहकर काम करते हैं, तनाव महसूस करते हैं, फिटनेस सुधारना चाहते हैं या अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक एक्टिविटी मिल करना चाहते हैं. आइए जानते हैं कि रोज सुबह योग करने से क्या फायदे मिल सकते हैं और योग शुरू करने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.
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तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद:
NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) के अनुसार, नियमित योग करने से तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है. योग मन को शांत रखने, रिलैक्स महसूस कराने और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में भी सहायक हो सकता है.
पीठ और गर्दन के दर्द में राहत दिलाने में सहायक:
योग कुछ लोगों में लंबे समय से रहने वाले कमर और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है. सही तरीके से किए गए योगासन शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने में भी सहायक हो सकते हैं.
संतुलन, लचीलापन और फिटनेस बेहतर बनाने में मदद
नियमित योग करने से शरीर का संतुलन, लचीलापन और शारीरिक क्षमता बेहतर हो सकती है. इससे रोजमर्रा के काम करने में आसानी होती है और शरीर अधिक सक्रिय महसूस कर सकता है. खासकर बढ़ती उम्र के लोगों के लिए भी यह फायदेमंद माना जाता है.
अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है
NCCIH के मुताबिक, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि योग का नियमित अभ्यास नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है. इससे शरीर और मन को आराम मिल सकता है और सुबह अधिक तरोताजा महसूस हो सकता है.
ओवरऑल स्थ्य को बेहतर बनाए रखने में सहायक
योग को नियमित दिनचर्या में शामिल करने से शरीर और मन दोनों को लाभ मिल सकते हैं. योग स्वस्थ लाइफस्टाइल का हिस्सा बनकर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है.
हालांकि, किसी बीमारी के इलाज के विकल्प के रूप में इसे नहीं अपनाना चाहिए और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है.
रोज सुबह योग करने का सही समय क्या है और कितनी देर तक करें योग?
सुबह खाली पेट या हल्का नाश्ता करने के 2 से 3 घंटे बाद योग करना बेहतर माना जाता है. सुबह का शांत वातावरण योग के लिए अनुकूल होता है और इस समय शरीर व मन दोनों अधिक फोकस रहते हैं. शुरुआत करने वाले लोग 15 से 20 मिनट से योग शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे अभ्यास का समय 30 से 45 मिनट तक बढ़ा सकते हैं.
योग हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार करें और किसी भी आसन को जबरदस्ती करने से बचें. अगर कोई गंभीर बीमारी, चोट या स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर या सर्टीफाइड योग विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर रहेगा.
सुबह योग करने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
योग करने से पहले हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें तथा ऐसी जगह चुनें जहां पर्याप्त खुली हवा और शांति हो. योग मैट का इस्तेमाल करें और अभ्यास शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप कर लें. अपनी क्षमता के अनुसार ही आसन करें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें.
अगर किसी आसन के दौरान दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं. पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन योग शुरू करने से ठीक पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें. नियमित अभ्यास और सही तकनीक के साथ योग करना अधिक लाभकारी माना जाता है.
