नई दिल्ली। आपने अक्सर महसूस किया होगा कि जब सुबह उठते ही अगर पेट ठीक से साफ न हो, तो पूरा दिन खराब लगने लगता है। ऐसे में पेट भारी-भारी लगता है, गैस बनती है, खाने का मन नहीं करता और कई बार चिड़चिड़ापन भी होने लगता है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कब्ज एक आम समस्या बन चुकी है। इसकी बड़ी वजह है गलत खानपान, बाहर का खाना, देर रात तक जागना और समय पर खाना न खाना।
आयुर्वेदिक डॉक्टर और हेल्थ इंफ्लुएंसर डॉ. चैताली राठौड़ अक्सर अपने मरीजों को कुछ आसान नियम अपनाने की सलाह देती हैं। उनका कहना है कि अगर रोजमर्रा की कुछ छोटी-छोटी आदतों को सुधारा जाए, तो पेट लंबे समय तक स्वस्थ रह सकता है। आइए जानते हैं कब्ज से बचने के लिए उनके बताए 7 आसान आयुर्वेदिक नियम।
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दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें
डॉ. चैताली राठौड़ के अनुसार, सुबह उठते ही एक-दो गिलास गुनगुना पानी पीना फायदेमंद हो सकता है। इससे शरीर को दिन की शुरुआत करने में मदद मिलती है और पेट भी धीरे-धीरे साफ होने की दिशा में काम करता है। कई लोगों को सिर्फ यह आदत अपनाने से ही काफी राहत महसूस होती है।
मलासन और भीगे हुए काले किशमिश का करें इस्तेमाल
सुबह कुछ मिनट मलासन में बैठना पेट के लिए अच्छा माना जाता है। यह एक आसान योग मुद्रा है, जो शौच की प्राकृतिक प्रक्रिया को सहज बनाने में मदद कर सकती है। इसके साथ रातभर पानी में भिगोए गए काले किशमिश खाने की सलाह भी दी जाती है। किशमिश में मौजूद फाइबर पेट को साफ रखने में मदद कर सकता है।
खाने में थोड़ा देसी घी जरूर रखें
आजकल वजन बढ़ने के डर से कई लोग घी खाना पूरी तरह बंद कर देते हैं। लेकिन आयुर्वेद में सीमित मात्रा में गाय के घी को फायदेमंद माना गया है। डॉ. राठौड़ के मुताबिक दाल, रोटी या खिचड़ी में थोड़ा घी मिलाकर खाने से पेट को आराम मिल सकता है और कब्ज की परेशानी कम हो सकती है।
जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक लेने की न करें गलती
अगर आप बार-बार पिज्जा, बर्गर, चिप्स, पैकेट वाले स्नैक्स और कोल्ड ड्रिंक लेते हैं, तो यह आदत कब्ज की समस्या बढ़ा सकती है। डॉ. चैताली राठौड़ कहती हैं कि पेट को स्वस्थ रखना है तो बाहर के तले-भुने और ज्यादा प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाना जरूरी है। यही वह एक बड़ी गलती है, जिससे बचना चाहिए।
रात में नाक में घी और समय पर खाना-पीना
आयुर्वेद में रात को सोने से पहले नाक में गाय के घी की कुछ बूंदें डालने की प्रक्रिया को नस्य कहा जाता है। डॉ. राठौड़ इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की सलाह देती हैं। इसके अलावा रोज एक ही समय पर खाना खाने और सोने की आदत भी पेट की सेहत के लिए बेहद जरूरी मानी जाती है।
अच्छी नींद भी है पेट साफ रहने का राज
कई लोग सोचते हैं कि कब्ज का संबंध सिर्फ खाने से है, लेकिन नींद भी इसमें बड़ी भूमिका निभाती है। देर रात तक मोबाइल चलाना और नींद पूरी न होना पाचन से जुड़ी समस्याओं को बढ़ा सकता है। इसलिए कोशिश करें कि रोज समय पर सोएं और पर्याप्त नींद लें।
गांठ बांध लें एक्सपर्ट की सलाह
कब्ज से बचने के लिए हमेशा दवा लेने की जरूरत नहीं होती। कई बार हमारी रोजमर्रा की आदतें ही समस्या की जड़ होती हैं। आयुर्वेदिक डॉक्टर डॉ. चैताली राठौड़ के बताए ये 7 आसान नियम पेट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि अगर कब्ज लंबे समय तक बनी रहे या बार-बार परेशानी हो, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
