नई दिल्ली। धूम्रपान यानी सिगरेट पीना सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक माना जाता है. इसके बावजूद कई लोग इस आदत को छोड़ नहीं पाते. सिगरेट की लत धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचाती है और फेफड़ों से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा सकती है. अच्छी बात यह है कि अगर सही तरीका अपनाया जाए और मजबूत इरादा हो, तो इस आदत से छुटकारा पाया जा सकता है. आइए जानते हैं कुछ आसान उपाय, जो सिगरेट छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं.
सिगरेट छोड़ने की तारीख तय करें
अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो सबसे पहले एक तारीख तय करें. खुद से वादा करें कि उस दिन के बाद सिगरेट नहीं पीएंगे. अपने इस फैसले के बारे में परिवार और दोस्तों को भी बताएं, ताकि वे आपका साथ दें और आपका हौसला बढ़ाएं.
सिगरेट की तलब बढ़ाने वाली चीजों से बचें
कुछ लोगों को चाय, कॉफी, तनाव या दोस्तों के साथ बैठने पर सिगरेट पीने की इच्छा होती है. ऐसे कारणों को पहचानें और उनसे दूरी बनाने की कोशिश करें. जब सिगरेट पीने का मन करे, तो पानी पी लें, च्यूइंग गम चबाएं या कुछ देर टहल लें. इससे ध्यान दूसरी तरफ चला जाएगा.
रोज एक्सरसाइज करें और खुद को व्यस्त रखें
हल्की एक्सरसाइज, योग या रोजाना तेज चाल से पैदल चलना तनाव कम करने में मदद करता है. इसके अलावा किताब पढ़ना, संगीत सुनना या कोई नया शौक अपनाना भी सिगरेट की आदत को धीरे-धीरे कम करने में मदद कर सकता है.
जरूरत हो तो डॉक्टर से सलाह लें
अगर कई बार कोशिश करने के बाद भी सिगरेट नहीं छूट रही है, तो डॉक्टर या तंबाकू मुक्ति विशेषज्ञ से सलाह लें. जरूरत पड़ने पर वे निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT), काउंसलिंग या दूसरी मेडिकल मदद की सलाह दे सकते हैं. बिना डॉक्टर की सलाह के कोई दवा शुरू न करें.
अपनाएं 4-D फॉर्मूला
जब भी सिगरेट पीने की इच्छा हो, तो 4-D फॉर्मूला अपनाएं.
- Delay (इंतजार करें): तलब आने पर तुरंत सिगरेट न पिएं. कुछ मिनट रुकें.
- Deep Breathing (गहरी सांस लें): धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से मन शांत होता है.
- Drink Water (पानी पिएं): पानी पीने से तलब कम महसूस हो सकती है.
- Do Something Else (ध्यान दूसरी तरफ लगाएं): किसी दूसरे काम में खुद को व्यस्त रखें, जैसे टहलना, फोन पर बात करना या पसंदीदा गाना सुनना.
अगर आप धैर्य और सही तरीके के साथ कोशिश करते रहेंगे, तो धीरे-धीरे सिगरेट छोड़ना आसान हो सकता है. छोटी-छोटी शुरुआत भी भविष्य में बड़ा बदलाव ला सकती है.
